Premesso e ricordando a tutti che il Tai Chi Chuan ed il Chi Kung hanno almeno 2000 anni di storia alle spalle e che non si tratta quindi di NewAge, ribadisco anche quanto sempre espresso in tutte le sedi : il TCC e il CK non sono miracolosi, non sono una panacea universale e non fanno scomparire i mali. Rimane il fatto che comunque servono ed aiutano a ripristinare posizioni difficoltose o a mantenere il proprio corpo, e non solo quello, in efficienza ed efficacia.
Detto questo propongo a tutto gli allievi dei miei corsi in questo momento di forzata fermata, una serie di esercizi che tutti conoscono ed hanno praticato durante le lezioni .
PRIMA PARTE
AL MATTINO:
1)- Chi Kung respiro
Stando seduti con schiena diritta e gambe leggermente aperte e mani sulle ginocchia eseguite una serie di otto respiri addominali e diaframmatici profondi e lenti inspirando ed espirando con il naso .
2)- Suoni curativi
9° Suono curativo: Haaaaaa lungo, prolungato e pieno a bocca aperta meglio se con una finestra aperta davanti visualizzare il color oro su tutto il corpo. Ripristina ed aiuta le energie interne a ristabilirsi negli spazi interscheletrici tra ossa, legamenti, tendini e muscoli di tutto il corpo. Eseguire cinque volte
3) Chi Kung respiro
Ancora una serie di otto respiri profondi e diaframmatici come il primo esercizio.
4)- Suono preventivo
Direzione: verso l’alto Organi : Gola e polmoni Elemento : Fuoco Suono : Rista beffarda (Hehehehe) eseguire otto volte
5)- Chi Kung respiro
Terzo esercizio( come 1 e 3) di respiri addominali profondo lunghi e lenti.
IL TUTTO DURA TRA 6 E 9 MINUTI
SECONDA PARTE
6)- Chi Kung Movimento
a) – esercizio ancestrale : “come il girasole” torsione di tutte le articolazioni delle gambe e di tutta la colonna vertebrale prima a sx poi a dx e ancora a sx e ancora a dx. (esercizio fondamentale per la colonna vertebrale dal coccige alla 1° vertebra cervicale). Si esegue quattro volte in totale.
b)- esercizio ancestrale : “fare altalena” spingendo forte le braccia indietre e sollevando i talloni. Eseguire 16 volte. ( Serve a riallineare la colonna vertebrale completa).
7)- Movimento corporeo
“Ruotare bolla di energia” Immagina di avere in mano un grosso pallone e di ruotare prima a sx 8 volte con inspirazioni lente e profonde (Ricorda che è il respiro che da la velocità del movimento e non il contrario)- Ripeti altre 8 volte ma girando a dx.
8)- Deambulazione
“Le oche vanno al fiume” eseguire almeno 24 passi con i piedi divaricati verso l’esterno. ( Serve per caviglie, ginocchia, bacino, femori, anche e vita).
IL TUTTO DURA TRA 5 E 8 MINUTI
DURANTE LA GIORNATA
A)- Pratica Tai Chi CVHuan la forma che conosci o quella che prediligi una max due volte distanziate di almeno un paio di ore una dall’altra (Non esagerare)
B)– Esegui “Drago che nuota” cinque volte da molto lento a molto veloce un sola volta al giorno (a distante da Tai Chi Chuan)-
se poi mi volete inviare una email a “contattochiocciolataichichuanbrescia.it ne sarò contente e vi risponderò senz’altro.
